Foto- songhuuco.vn

10 cách để nuôi dưỡng bản thân trong mùa đông này


Mùa đông, với thời tiết lạnh giá, bầu trời xám xịt, và tâm lý lười nhác sau các kỳ nghỉ lễ có thể khiến bạn cảm thấy không được tốt lắm? Không cần phải có cánh én mới làm nên mùa xuân! 10 lời khuyên sau đây của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hàng đầu từ khắp nơi trên thế giới sẽ giúp bạn đánh bại sự ảm đạm của mùa đông, và giành lấy một chút vui tươi ấm áp như thể xuân đã về.

Thưởng thức một mùi thơm dễ chịu

"Hãy dành chút thời gian để thưởng thức một mùi hương tuyệt vời nào đó - chai vani ngọt ngào, trái bưởi chín tươi mát, hay chiếc khăn mới giặt còn vương mùi nắng. Thưởng thức được hương thơm của thế giới xung quanh giúp chúng ta kết nối cơ thể mình với thời điểm hiện tại" - Gretchen Rubin, tác giả của 2 cuốn sách bán chạy nhất tại Mỹ Better Than Before và The Happiness Project

Vận động cơ thể mỗi ngày

"Ra ngoài dạo chơi. Ngay cả trong những ngày lạnh nhất, tôi thấy mình trở nên trẻ trung hơn sau khi ở ngoài trời. Ba mươi phút đến một giờ đi dạo là tốt nhất cho tôi. Không những thế, một tách sôcôla nóng thậm chí còn trở nên ngon hơn sau một buổi tập thể dục nhẹ nhàng!" - Allison Day, nhà dinh dưỡng học, blogger và tác giả của 2 cuốn sách nấu ăn Whole Bowls và Purely Pumpkin

Tự massage chân

"Massage một chút dầu vừng lên lòng bàn chân của bạn trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, đồng thời giữ cho đôi chân của bạn được đẹp và mềm mại” - Lorilee Gillmore, giáo viên yoga

Bổ sung dinh dưỡng

"Bổ sung vitamin C và kẽm, echinacea, và goldenseal có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và làm giảm chứng cảm lạnh” - Tiến sĩ Helen Lavretsky, chuyên gia tâm thần học tại UCLA, giáo viên yoga Kundalini

“Ầm ừ” khi căng thẳng

"Phát ra tiếng kêu ầm ừ là một cách hiệu quả và dễ dàng để giảm căng thẳng, làm trống rỗng tâm trí và cân bằng cảm xúc. Bạn chỉ cần ngồi trong tư thế thoải mái, thẳng lưng. Mím chặt môi lại với nhau và nhắm mắt, hít thở sâu bằng mũi. Khi bạn thở ra, cho phép hơi thở chạy qua cổ họng, phát ra tiếng “ầm ừ” nhẹ nhàng. Tiếp tục “ầm ừ” trong khoảng 3-5 phút. Sau đó, ngồi yên lặng để cơ thể và bộ não của bạn tiếp nhận các hiệu ứng của rung động" - Stephanie Rooker, người hướng dẫn phục hồi âm thanh, sáng lập trung tâm Voice Journey Sound Center.

Tiến hành các “nghi thức”

"Tôi quan tâm đến bản thân mình thông qua các nghi thức làm đẹp. Đơn giản chỉ cần rửa mặt và chăm sóc da mỗi buổi sáng và buổi tối. Đó cũng là cơ hội cho tôi thực hành tự chăm sóc bản thân" - Kyle Miller, giáo viên yoga, đồng sáng lập Love Yoga

Tự làm kem dưỡng da

"Vào mùa đông, làn da của chúng ta phải chống chọi với môi trường khô và lạnh cả ngày. Cách tốt nhất để giữ cho da không bị nứt nẻ, bong tróc là sử dụng sản phẩm dưỡng làm từ sáp ong và các thành phần thiên nhiên khác. Sáp ong tạo ra một lớp da thứ hai, giống như rào cản chống lại không khí khô, đồng thời giúp giữ ẩm rất tốt. Nó cũng có thể giúp dưỡng ẩm và chữa lành các tổn thương" - Mary Harrington, người tạo ra thương hiệu xà phòng handmade Mountainess

Tận hưởng đồ uống nóng

"Theo Y học Trung Quốc, phải có lửa hoặc nhiệt để giúp cho quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn. Vì vậy, mỗi sáng, tôi thường bắt đầu ngày mới với một ly nước nóng. Trong suốt cả ngày, tôi sẽ thưởng thức các loại đồ uống nóng, chẳng hạn như trà xanh và trà thảo dược, để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh." - June Cheng, nhà thảo dược học / châm cứu Trung Quốc

Ăn sáng đầy đủ

"Một bữa sáng đầy đủ hỗn hợp protein, chất béo và chất xơ sẽ giúp bạn “tắt nguồn” tất cả các hoóc môn gây nên cảm giác đói trong cơ thể và nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong" - Kelly LeVeque, chuyên gia dinh dưỡng.

Thử châm cứu để cải thiện tâm trạng

"Rất nhiều người trên thế giới bị căng thẳng trong mùa đông vì thiếu ánh nắng. Ánh nắng mặt trời làm tăng hoóc môn "hạnh phúc" của chúng ta. Châm cứu giúp cân bằng lượng hoóc môn và có thể là một cách điều trị hiệu quả hiện tượng ủ dột vào mùa đông cũng như sự mất cân bằng các hoóc môn khác". - Shari Auth, chuyên gia massage trị liệu và châm cứu.

Nguồn: Rodale's Organic Life
Dịch bởi: Rose


Foto- songhuuco.vn