Foto- songhuuco.vn

Yoga – Phương pháp phục hồi cơ thể sau sinh

Ngày nay, rất nhiều bà mẹ tìm đến Yoga tại thời điểm sau sinh để cân bằng lại thể chất cũng như tâm trí thay vì kiêng cữ theo những quan niệm cũ...

Sau khi sinh, cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Rất nhiều bà mẹ tìm đến Yoga tại thời điểm này để cân bằng lại thể chất cũng như tâm trí thay vì theo những quan niệm cũ – sản phụ phải nằm một chỗ, kiêng vận động.

Nếu cơ thể không vận động, máu huyết sẽ không được lưu thông, ăn kém ngon, cơ thể lâu hồi phục. Vì thế, sau khi đẻ vài ngày, sản phụ nên đi lại, thường xuyên tiếp xúc với bầu không khí trong lành, thoáng đãng, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được thoải mái, máu huyết lưu thông tốt hơn. Những tư thế dưới đây được giáo viên Yoga Amber Scriven – người sáng lập MarinYogaHikes.com gợi ý cho những bà mẹ mới sinh.

1. Tư thế chân trên tường

Ngày nay, rất nhiều bà mẹ tìm đến Yoga tại thời điểm sau sinh để cân bằng lại thể chất cũng như tâm trí thay vì kiêng cữ theo những quan niệm cũ....

Tư thế này giúp điều hoà, lưu thông máu – khởi nguồn cho sự hồi phục của cơ thể. Hãy giữ ít nhất 8 phút để có được những lợi ích tốt nhất. 

Để bắt đầu, hãy dựa thẳng chân bạn lên tường theo chiều dọc. Điều chỉnh cơ thể cho đến khi mông chạm vào tường và chân hoàn toàn vuông góc với cơ thể. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới phần lưng dưới, hoặc trên bụng để cảm thấy thoải mái hơn.

  1. Tư thế tấm ván

    Ngày nay, rất nhiều bà mẹ tìm đến Yoga tại thời điểm sau sinh để cân bằng lại thể chất cũng như tâm trí thay vì kiêng cữ theo những quan niệm cũ....

Phục hồi lại phần bụng và lưng sau khi sinh bằng tư thế tấm vấn (Plank). Bạn có thể chống hoàn toàn tay hoặc đặt khưởu tay xuống sàn, duỗi thẳng chân và lưng. Thở chậm, đều và hãy chỉ bắt đầu bằng việc giữ nguyên tư thế này trong 5 hơi thở, sau đó mới dần dần tăng thời gian lên. 

  1. Tư thế tam giác

    Ngày nay, rất nhiều bà mẹ tìm đến Yoga tại thời điểm sau sinh để cân bằng lại thể chất cũng như tâm trí thay vì kiêng cữ theo những quan niệm cũ....

Tư thế này cực hiệu quả để phục hồi xương chậu. Bạn có thể cảm thấy như tử cung của bạn sẽ rơi ra trong quá trình tập tập động tác này nhưng đừng lo, hãy cứ kiên trì luyện tập.

Đứng dang rộng hai chân, bàn chân bên phải hướng về phía trước, bàn bên trái đặt ngang, chạm hoàn toàn xuống đắt để trụ vững cho hoàn toàn cơ thể. Hai chân cần được duỗi thẳng, giữ chắc phần cơ ở bắp đùi. 

Cúi người và di chuyển toàn bộ vùng lưng và hông của bạn về phía chân trước. Duỗi thẳng hai tay, nhấn ngực của bạn về phía trước thảm tập, cố gắng vươn thẳng lồng ngực. Hít thở sâu, chậm và đều. 

  1. Tư thế chiếc ghế

    Ngày nay, rất nhiều bà mẹ tìm đến Yoga tại thời điểm sau sinh để cân bằng lại thể chất cũng như tâm trí thay vì kiêng cữ theo những quan niệm cũ....

Tư thê này tập trung vào việc phục hồi cột sống, vùng bụng của bạn cũng sẽ dần dần được cải thiện.

Đứng gập gối, điều chỉnh sao cho bạn có thể nhìn thấy ngón chân của mình ở phía trước của đầu gối và hãy giữ một không gian nhỏ giữa hai đầu gối của bạn. Cố gắng nâng cao phần xương sườn và rốn của bạn về phía trước, phần thân trên nghiêng 45 độ, hai tay giơ thẳng theo cột sống. Giữ động tác này trong 5 hơi thở. 

5. Tư thế ngồi Marichyasana

Ngày nay, rất nhiều bà mẹ tìm đến Yoga tại thời điểm sau sinh để cân bằng lại thể chất cũng như tâm trí thay vì kiêng cữ theo những quan niệm cũ....

Tư thế này giúp hồi sinh các cơ quan của cơ thể bằng việc kéo dài toàn bộ phần lưng, hông và cột sống. 

Để bắt đầu, hãy ngồi xuống, chân trái duỗi thẳng ,chân phải của bạn uốn cong, đặt hoàn toàn bàn chân trên sàn nhà. Vòng tay trái ra sau lưng, tay phải vòng qua phần đầu gối của chân phải, nắm lấy tay trái.

Hít một hơi thật sâu và dần dần cúi người về phía trước cho đến khi phần trán chạm chân trái. Khi thở ra, duỗi thẳng sống lưng về phía trước. Lặp lại trong vòng 5 nhịp thở.

Thời gian này, chỉ bắt đầu bằng những tư thế dễ, tập trung chỉ yếu vào điều hoà nhịp thở, tâm trí, lắng nghe cơ thể.

Nguồn: Doyouyoga

Dịch bởi: Hồng Ngọc 

 



Foto- songhuuco.vn

Quảng cáo

Foto- songhuuco.vnFoto- songhuuco.vn


Sống hữu cơ fanpage

Foto- songhuuco.vn

Bài đọc nhiều nhất